Tömegnövelés kezdőknek

Azok a férfiak, akik vékony csontozatúak, keményen kell dolgozniuk ahhoz, hogy elérjék a várt eredményt. Viszont több olyan úr is akad, akiknek sajnos kizárólagosan a vasak emelgetése nem elegendő, így hiába is fárasztják magukat az edzőteremben.

Sokan nem is tudják, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás, ha formás idomokat szeretnénk. Sőt! Ez fontosabb, mint maga az edzés!

A kezdők körében pedig különösen kell figyelni a tudatos táplálkozás szabályaira. Folyamatosan fel kell jegyezni a bevitt táplálék kalóriaértékét, valamint a szénhidrát, fehérje és a zsír arányát. Továbbá mindezt össze kell hangolni az edzéstervvel. Így lehet csak elérni a megfelelő fejlődést.

Ha nem igazán látványos a fejlődés, akkor a táplálkozáson kell finomítani. Kulcsfontosságú lépése a tömegnövelésnek, mely során a kalóriaigény folyamatosan növekedni fog, azzal, hogy terheljük a szervezetet. Egy átlagos étkezés napi háromszori alkalommal kevés, egy ilyen cél eléréséhez.

A megnövekedett kalóriaigényt étrendkiegészítő kapszulákkal tanácsos pótolni, ami sokkal gyorsabb és praktikusabb, mint szilárd táplálék formában bevinni. A fő tápláléknak roppant fehérjedúsnak kell lennie, hiszen ez építi és egyben regenerálja az izmokat. Plusz 3 turmixos variációval még hatékonyabbá tehetjük a napi étkezéseket.

Kitérve az edzésformára, ki kell hangsúlyozni, hogy itt is vannak alapvető szabályok, melyek betartásának hiányában megtorpanhat vagy el sem kezdődik a növekedés.

A továbbiakban néhány jó tanácsot hozunk: 

Érdekes, hogy máris a pihenéssel kezdjük a felsorolást egy ilyen témakörben, de az izmoknak nagyon fontos a regenerálódás. A lelkes kezdők hirtelen nekiállnak és napi szinten megerőltetik az izmaikat és csodálkoznak, hogy nem érik el a kívánt hatást, méreteket. Egy kevesebbet edző ám pihenő személy gyorsabban fejlődik, mint akik ezt többször teszik. Az izomnak szükséges a pihenés, ráadásul így a sérülés kockázatát is csökkenthetjük. 

Az aerob sportok nem megfelelő beiktatása hátráltathatja a fejlődést. Aerob pl. egy futás, kerékpározás, focizás vagy akár egy úszás is.

Kezdeti fázisban törekedni kell a fokozatosságra, lassan kell növelni a terhelést. Ez hatalmas türelmet követel, de nem megy minden egyszerre.

Az egészségre ártalmas készítmények sajnos egyre népszerűbbek, viszont nem érdemes károsítani magunkat!

Kitartást kívánok minden kezdő tömegnövelőnek ;)