Sándor HotelTavaszi felfrissülés
7 ok, amiért 40 fölött erősitő edzést kellene végezni.
Az erősítő edzés a mozgás legjobb formája 40 felett. Azt nem mondhatjuk, hogy a kardió edzés, vagy a séta nem fontos, de az erősítő edzés sokkal több előnnyel jár, mint más gyakorlatok.
A hölgyek általában tartanak az erősítéstől, mert nem akarnak férfiasan testesek lenni. Ettől azonban egyáltalán nem kell tartani. A nők tesztoszteron szintje alacsony, ezért lassan építik az izmokat – nagyon sok, kemény edzés kell ahhoz, hogy növekedni kezdjenek.
Íme 7 ok, miért érdemes erősítő edzést végezni. Mellesleg, nem kell súlyt emelni, a testsúly gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak.
1. Egyensúly javulás.
Ahogy öregszünk elveszítjük egyensúlyérzékünket, hajlamosabbak leszünk elszédülni, elesni. Az egyensúly hiányát az izmok és az erő hiánya okozza. Egy új-zélandi tanulmány szerint, 40%-al csökkent az elesések száma azon idősebb hölgyeknél, akik elkezdtek edzeni.
Miután javult az egyensúlyunk – biztosabb lesz a járásunk, és kevésbé valószínű, hogy megsérülünk.
2. Izomnövekedés
30 éves kor felett, a fizikailag inaktív emberek, izomtömegük akár 5%-át is elveszíthetik évtizedenként. Ez az anyagcsere lassulását, és a test megnövekedett zsír raktározását okozza.
Az erősítő edzés nem csak megakadályozza a izmaink elgyengülését, de növeli is az izomtömeget. Fel kell ismerni, hogy az olyan gyakorlatok, mint a futás, vagy gyaloglás, nem építenek izmot. Tanulmányok bizonyítják, hogy a felesleges kardio edzés izomvesztéshez vezet.
Az izomépítés a legjobb módja annak, hogy a lassuló anyagcseréd ellen tegyél!
3. Csontsűrűség növekedés
Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy az erősítő edzés növeli a csontsűrűséget, és csökkenti a csonttörés kockázatát.
4. Csökken az ízületi gyulladás okozta fájdalom
Ha izmokat erősítünk, csökken az ízületekre ható feszültség, ezáltal kevesebb fájdalmat fogunk érezni. Egy tanulmány kimutatta, hogy idősebb hölgyek és urak körében, akik súlyos térdízület gyulladástól szenvedtek, 43%-al csökkent a fájdalom.
5. Alvásminőség javulás
Észrevette már, hogy edzésnapokon jobban alszik? Nem véletlen! Több tanulmány mutatja, hogy a testmozgás javítja az alvás minőségét. A testmozgás csökkenti a stresszt, ami az alvászavar egyik fő okozója. Ha már gyógyszereket használ alváshoz, próbálja helyettesíteni edzéssel, és nézze meg működik-e.
6. Vércukorkontroll
A vércukorszint szabályozása fontos, ha el akarjuk kerülni a 2.es típusú diabéteszt. Edzéssel nagyon sok cukrot használ el szervezetünk. A magas vércukorszint egyéb betegségeket is okozhat, mint például stroke-ot vagy szívrohamot, ezért fontos kontroll alatt tartani.
7. Könnyebben mennek a napi feladatok
A jobb egyensúly és a erőnlét megkönnyíti a napi feladatok elvégzését. Képes lesz nehéz dolgokat is megemelni segítség nélkül. Nem kell minden nap edzenie, elég egy héten háromszor, és élvezheti az összes előnyt.
Az erősítő edzés a mozgás legjobb formája 40 felett. Azt nem mondhatjuk, hogy a kardió edzés, vagy a séta nem fontos, de az erősítő edzés sokkal több előnnyel jár, mint más gyakorlatok.
A hölgyek általában tartanak az erősítéstől, mert nem akarnak férfiasan testesek lenni. Ettől azonban egyáltalán nem kell tartani. A nők tesztoszteron szintje alacsony, ezért lassan építik az izmokat – nagyon sok, kemény edzés kell ahhoz, hogy növekedni kezdjenek.
Íme 7 ok, miért érdemes erősítő edzést végezni. Mellesleg, nem kell súlyt emelni, a testsúly gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak.
1. Egyensúly javulás.
Ahogy öregszünk elveszítjük egyensúlyérzékünket, hajlamosabbak leszünk elszédülni, elesni. Az egyensúly hiányát az izmok és az erő hiánya okozza. Egy új-zélandi tanulmány szerint, 40%-al csökkent az elesések száma azon idősebb hölgyeknél, akik elkezdtek edzeni.
Miután javult az egyensúlyunk – biztosabb lesz a járásunk, és kevésbé valószínű, hogy megsérülünk.
2. Izomnövekedés
30 éves kor felett, a fizikailag inaktív emberek, izomtömegük akár 5%-át is elveszíthetik évtizedenként. Ez az anyagcsere lassulását, és a test megnövekedett zsír raktározását okozza.
Az erősítő edzés nem csak megakadályozza a izmaink elgyengülését, de növeli is az izomtömeget. Fel kell ismerni, hogy az olyan gyakorlatok, mint a futás, vagy gyaloglás, nem építenek izmot. Tanulmányok bizonyítják, hogy a felesleges kardio edzés izomvesztéshez vezet.
3. Csontsűrűség növekedés
Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy az erősítő edzés növeli a csontsűrűséget, és csökkenti a csonttörés kockázatát.
4. Csökken az ízületi gyulladás okozta fájdalom
Ha izmokat erősítünk, csökken az ízületekre ható feszültség, ezáltal kevesebb fájdalmat fogunk érezni. Egy tanulmány kimutatta, hogy idősebb hölgyek és urak körében, akik súlyos térdízület gyulladástól szenvedtek, 43%-al csökkent a fájdalom.
5. Alvásminőség javulás
Észrevette már, hogy edzésnapokon jobban alszik? Nem véletlen! Több tanulmány mutatja, hogy a testmozgás javítja az alvás minőségét. A testmozgás csökkenti a stresszt, ami az alvászavar egyik fő okozója. Ha már gyógyszereket használ alváshoz, próbálja helyettesíteni edzéssel, és nézze meg működik-e.
6. Vércukorkontroll
A vércukorszint szabályozása fontos, ha el akarjuk kerülni a 2.es típusú diabéteszt. Edzéssel nagyon sok cukrot használ el szervezetünk. A magas vércukorszint egyéb betegségeket is okozhat, mint például stroke-ot vagy szívrohamot, ezért fontos kontroll alatt tartani.
7. Könnyebben mennek a napi feladatok
A jobb egyensúly és a erőnlét megkönnyíti a napi feladatok elvégzését. Képes lesz nehéz dolgokat is megemelni segítség nélkül. Nem kell minden nap edzenie, elég egy héten háromszor, és élvezheti a jó kondíció összes előnyét.
