Top 5 gyakorlat a fogyókúrához és a jó állóképességhez

Visszavonhatatlanul itt a tavasz. Virágzanak a fák, a virágba borult kertek, és a tavasz üde illata boldogsággal tölti el ilyenkor legtöbbünk szívét. Nem véletlen tehát, hogy ez az időszak a legkedveltebb az ifjú pároknak az egybekelésre. A tavaszra szervezett esküvők nem csak szépek, de viszonylag könnyen megszervezhetők, hisz a dekorációban nagy segítségünkre van a természet.

A tél viszon nyomott hagyhatott legtöbbünkön testén, súlyfelesleg formájában. Az urakat rendszerint ez nem szokta zavarni, de a hölgyek szeretnek csúcsformában lenni az esküvői, és menyecske ruhában. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, mellyel formába hozhatjátok magatokat.

Felkészültél az edzésre? Felkészültél az edzésre?

1.      Kitörés

A fenék és comb feszesítésének egyik leghatékonyabb módszere a kitörés. Az alapja az álló helyzetben párhuzamos lábfejjel végzett alapállásból az egyik lábbal előrelépés és a behajlított kilépő lábra a testsúly áthelyezése. A hátsó láb behajlítva, a térd a föld felé közelít. Ez a comb, vádli és fenék-izmokat is megmozgatja. Számtalan verziója létezik: a mélyguggolásos, a kézisúlyzókkal végzett, feltámasztott lábbal végzett stb., oldalirányba végezve a csípődet is formálja.

 2.      Guggolás

A fenékformálás alapgyakorlata a guggolás. Amennyire egyszerűnek tűnik ez a mozdulat, amely a hétköznapi mozgásainknak is gyakorta részét képezi, annyira fontos, hogy a torna során szabályosan csináljuk: egyenes háttal, mintha le akarnánk ülni egy padra vagy sámlira. Ne guggoljunk túl mélyre és felegyenesedéskor se jussunk el a teljesen kifeszített lábakig.

 3.      Felülés

A hasizom megdolgozására kiválóak a felülések, pláne, ha kissé „megbolondítva“ végzed őket. Hanyatt fekve húzd fel a lábad, úgy, hogy a talpaid a padlón legyenek. A kezeid legyenek a tested mellett nyújtva, majd emeld fel őket a levegőbe. Emeld fel a felsőtested, és anélkül, hogy az alsótested megmozdulna, fordulj el balra. Majd fordulj középre és engedd le magad. Ismételd ugyanezt, jobbra fordulással. Végezheted a fejed mögött összekulcsolt kézzel is, ha így teszel, próbáld meg, hogy nem támasztod a fejed!

 4.      Gumiszalag

A hátad és a vállad megdolgozásához legjobb egy gumiszalag. A felhasználásának módjai csak a kreativitásodon múlnak: ha rálépsz a közepére, a végeit fölfelé vagy oldalirányba emelgetve a vállad izmait erősítheted. Ha félbe hajtod és átvezeted a válladon, a két végét előre nyújtva a mell- és hátizmaidat egyszerre erősíti.

 5.      Lábemelés

A csípőd izmait lábemeléssel tarthatod karban, próbáld meg úgy összeválogatni a gyakorlatokat, hogy több különböző testhelyzetben is végezd ezeket. Oldalt fekve a felül elhelyezkedő lábad egymagában emelgesd, majd az alsó lábaddal emeld fel a fölsőt (úgy, hogy szorosan összeszorítod a kettőt). Kis súlyt is tehetsz a bokádra, az különösen az állva végzett lábemeléseknél fog jó szolgálatot tenni: előre, oldalra, hátra és keresztbe.

 

További érdekességek