Biztonságos testedzés kánikulában

Nyáron még nagyobb figyelmet kell fordítanunk az edzésre, hiszen ha elhanyagoljuk a testünket, az bikiniben sokkal inkább feltűnő lesz, mint télen, bundában. Harminc-negyven fokban viszont fokozottan vigyáznunk kell magunkra: védekeznünk a tűző nap ellen, illetve gondoskodnunk a megfelelő folyadékbevitelről.

A magas páratartalom is veszélyes lehet

Nemcsak a kánikula lehet veszélyes: akár már a 25 fok is, ha ehhez magas páratartalom is párosul, ugyanis így az izzadságunk nem tud elpárologni. Ha a test az izmok mozgásából származó extra hőt nem tudja eltávolítani, mert az izzadság nem párolog el, és nem hűti a testet, a zsigerek szó szerint „megfőnek”, és leállítják a szervek működését. Ez a szervezet természetes működése; nem függ attól, hogy az adott személy mennyire fitt, és milyen gyakran sportol.

Akár szívroham is előfordulhat

Sokan észre sem veszik, milyen magas a levegő páratartalma, csak akkor, amikor már baj van. A leggyakoribb, meleg miatt kialakuló tünetek a szédülés, a hányinger vagy hányás, a gyengeségérzet, a fejfájás, illetve a zavarodott viselkedés vagy az ok nélküli, hirtelen agresszivitás. A szervezet hőmérséklete akár 40-45 fokra is megemelkedhet. Ha a test rövid időn belül nem tudja lehűteni magát, akár szívroham vagy stroke is előfordulhat.

Folyadék- és ásványianyag-pótlás

Az egyik legfontosabb a folyadékpótlás: igyunk vizet vagy koffeinmentes üdítőt. Mérjük meg magunkat testedzés előtt, majd utána is, megtörölközve. A különbség megmutatja, mennyi folyadékot veszítettünk; ezt pótolnunk kell. Sokkal többet azonban ne igyunk; az orvosok szerint a hirtelen nagy mennyiségű folyadék többet árt, mint használ. Mivel ásványi sókat is veszítünk az izzadsággal, ezeket is pótolnunk kell. Az izotóniás italok segítenek, de sós ételeket is fogyaszthatunk.

A megfelelő időpont és ruha kiválasztása

A legnagyobb melegben ne menjünk futni vagy szabadtéren edzeni. Fussunk inkább hajnalban; ilyenkor annyi autó sem jár a városban, így a levegő is tisztább. Lehetőleg ne nagyvárosi környezetben fussunk, keressünk egy kevésbé szennyezett környéket, például egy parkot. Viseljünk világos színű, laza, nedvszívó ruházatot. Vigyünk magunkkal egy hidegvizes palackot, húsz percenként igyunk meg egy kis csészényi vizet, és mindig fussunk árnyékban. Tartsunk szüneteket, sétáljunk, és ne eddzünk olyan keményen, mint hűvösebb időben szoktunk: a pulzust csak maximumának 60-70 százalékára tornásszuk fel. De 32 foknál melegebb időben már ne eddzünk kint; válasszuk inkább a légkondicionált konditermet.