10 hiba a kezdő futók körében/I.

Nem csak az állóképesség és az optimális testsúly elérésében segít, hanem fiatalon is tart. Összegyűjtöttük 10 pontban, hogy mire kell fokozottan figyelnünk, ha a futást választjuk sportként.

A mai cikkben csak az első 5 hibát mutatjuk meg, viszont pénteken további 5 hibát ismerhetünk meg.

Tarts velünk!

1. Rossz futócipő: kérjük ki szakember véleményét, kérjünk segítséget a boltban, hogy a megfelelő cipőt válasszuk az edzéshez. Ezzel jelentősen megkönnyíthetjük a futást és megkímélhetjük az ízületeinket. A cipőket célszerű 200-250 km megtétele után lecserélni, hogy elkerüljük a sérülés veszélyét.

2. Hirtelen sok edzés: készítsünk tervet! Kezdő futóként ne akarjunk azonnal több km-t teljesíteni, sőt először kezdjük sétával, majd váltsunk kocogásra és futásra. Határozzuk meg, hogy mely napokon szeretnénk futni és azt is, hogy mennyit. Tipikus sérüléseket szerezhetünk a túlerőltetésből.

3. Rosszul választott lépték: A túl hosszú lépéses futótechnika veszélye, hogy nagyobb erővel csapódunk a talajra, és ez részleges megállást okoz, ami fáradtsághoz és sérülésekhez vezethet. Koncentráljunk, hogy a talp pontosan a test alatt érjen talajt.

4. Futás hegyről lefelé: Könnyűnek tűnhet a futás, hiszen kevesebb erőbefektetéssel teljesíthetünk, viszont annál veszélyesebb.  Hegyre felfelé, egyenes testtartással nyugodtan haladjunk, míg lefelé a vállakat enyhén előre döntve, rövid és szapora lépéseket tegyünk. Ne dőljünk hátra, mert ezzel fékezzük magunkat.

5. Rossz kartartás: Felejtsük el, hogy karunkat szorosan, összehúzva, befeszítve tartjuk a mellkas mellett, továbbá az oldalirányú karmozgás sem helyes. Derékmagasságban, 90 fokos szöget zárjunk a test mellett, miközben a fejünk és a nyakunk egyenes tartásban van. A kar úgy mozogjon, mint a láb.

A folytatást pénteken olvashatjátok!